■★JFC８９ 中央小会場 ■表示切替 日 | 週間 | 月間 | 年間 ■期間 昨日 | 4/23 | 明日 4月23日(木) [掛川JFC　5，6年生　4月24日（金）のトレーニングメニュー] 以下、24日のトレーニングメニューです。各自、できる範囲で構いません。安全に十分配慮し活動して下さい。 ・ランニング ・リフティング 　�@右足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 　�A左足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 ・ドリブル 　�@フリードリブル 　�Aインサイドダブルタッチ 　�Bアウトサイドジグザグ 　※左右移動の際、ボールをアウトサイドで大きく押し出す。 コーディネーショントレーニング �@片足立ちの状態でボールを両手で持ち、頭の上でボールを落とさずに10秒キープ ※10秒キープの際は、腕をしっかりと上に伸ばしてボールを持って行おう �A片足立ちの状態でボールを両手で持ち、１０ｍ程度左右にジグザグしながらケンケンで後ろ向きに進む ※�Aはボールを頭の上ではなく、胸の前あたりで持とう ※スペースがない場合は、その場で左右にケンケン15回をやってみよう �B片足立ちの状態でボールを片手（ボールは手のひらの上に置く）で持ち、１０ｍ程度左右にジグザグしながらケンケンで後ろ向きに進む ※ボールを落とさないように進んでみよう。 �A、�Bが後ろ向きで行うようになります。どの種目も『いい姿勢で行う』ことを心がけよう！ 伊藤和 掛川JFC 4月23日(木) [８９会場５・６年生　４月２４日（金）トレーニングメニュー] ４月２４日（金）のトレーニングメニューになります。 やれる範囲で構いませんので、安全な場所で行って下さい。 【ランニング】 ・２０分間走 ｏｒ ・１０ｍダッシュ、２０ｍダッシュ各１０本 【リフティング】 フリータッチ　１００回 インステップ（利き足）　３０回 インステップ（逆足）　　３０回 インサイド　３０回 【体幹トレーニング】 https://www.youtube.com/watch?v=Y4rPUVqF2pQ 会田 掛川JFC 4月23日(木) [掛川JFC　5，6年生　4月23日（木）のトレーニングメニュー] まだまだもどかしい日々が続きます。毎日大変だと思いますが、みなさん規則正しい生活、健康に気をつけて日々を過ごしましょう。 以下、本日のトレーニングメニューです。各自、できる範囲で構いません。安全に十分配慮し活動して下さい。 ・ランニング ・リフティング 　�@右足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 　�A左足インステップ、インサイド、アウトサイド×10回 ・ドリブル 　�@フリードリブル 　�Aインサイドダブルタッチ 　�Bアウトサイドジグザグ 　※左右移動の際、ボールをアウトサイドで大きく押し出す。 コーディネーショントレーニング �@片足立ちの状態でボールを両手で持ち、頭の上でボールを落とさずに10秒キープ ※10秒キープの際は、腕をしっかりと上に伸ばしてボールを持って行おう �A片足立ちの状態でボールを両手で持ち、１０ｍ程度左右にジグザグしながらケンケンで進む ※�Aはボールを頭の上ではなく、胸の前あたりで持とう ※スペースがない場合は、その場で左右にケンケン15回をやってみよう �B片足立ちの状態でボールを片手（ボールは手のひらの上に置く）で持ち、１０ｍ程度左右にジグザグしながらケンケンで進む ※�Bは�Aの応用です。ボールを落とさないように進んでみよう。 どのトレーニングもグラグラしないように『いい姿勢で行う』ことを意識しよう。簡単になったら自分で難易度を上げてみよう。 ・目をつむってやってみる ・ジグザグの距離を大きくする　などなど 伊藤和 掛川JFC １つ前に戻る トップに戻る